?      תן לעצמך "רשות" ללכת למיטה – כמה קשה שיהיה לך להניח את רשימת המשימות שעליך לעשות, תן לשינה שלך עדיפות גבוהה, תודה לעצמך על כך בבוקר.

?      סיים עם משימות מוקדם בערב – נסה להתעסק עם דאגות והפרעות מספר שעות לפני שעת השינה.

?      פתח שגרת שינה – עשיית אותם פעולות כול לילה ממש לפני שהנך הולך לישון מאותת לגופך להתרגל ללילה ולשינה. 4. שמור על שעות קבועות – שמור על השעון הביולוגי שלך מסודר ע"י הליכה לישון באותם השעות בערך כול לילה וכך גם לגבי ההתעוררות בסביבות אותה שעות בערך כול בוקר – אפילו בסופי שבוע.

?      ייצר אזור מנוחה – שן במקום נעים, חשוך ונקי מרעשים שעלולים להפריע לך במהלך השינה.

?      שן על מזרון ובסיס נוחים ותומכים – זה קשה לישון על מזרון שהוא קטן מדיי, רך מדיי, קשה מדיי או ישן מדיי.

?      התאמן באופן קבוע – התעמלות באופן קבוע יכולה לעזור לך בהפגת מתחים – אך אל תתאמן סמוך מדיי לשעת השינה מפני שאתה עלול להיתקל בבעיה להירדם.

?      חתוך בממריצים – צריכה של ממריצים כמו קפאין או סוכר לפני השינה עלולה לגרום לך לבעיות בלהירדם.

?      אל תעשן – למעשנים לוקח זמן רב יותר להירדם, ולהתעורר לעיתים תכופות יותר במהלך הלילה.